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跳绳对膝盖有没有损伤呢?

跳绳减肥资金投入不大,大家在上班之余的空闲时间就可以跳,所以说是减肥必备的运动。但是很多人说,跳绳锻炼身体和减肥也要把握好“度”,循序渐进,量力而行,不然的话锻炼过猛很容易受伤,那么,跳绳对膝盖有没有损伤呢?现在就来解答一下这个大家最近关心的问题。

目前白领中流行的慢跑、跳绳、爬楼梯等运动减肥方式,如果过量都易造成膝关节损伤。一般来说,身体质量指数(即体重公斤数除以身高米数的平方)正常范围在18.5至江门市宝宝癫痫的早期症状24.99之间,若该指数超标20%,则不建议进行跳绳和爬楼梯等剧烈运动。而即使体重未超标,也不能第一天就猛练,而要循序渐进地加量,运动前应做足热身。

如何跳绳不伤膝关节

1.别在水泥地上跳

跳绳的场地如果选择不好,容易引起膝关节的损伤,最适宜跳绳运动的场地是软硬适中的草坪、木质地板和泥土地或者PU运动场,切忌不要在硬性水泥地或硬瓷砖地、大理石地面上跳绳。

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2.注意协调,避免扭伤

跳绳时要放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需协调用力,防止扭伤。身体较胖的人和中年妇女最好两脚同时跳。跳起也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

3.穿弹性高的高帮鞋

跳绳的时候应穿质地软、重量轻、弹力好的高帮鞋,避免脚踝受伤。衣服应选择宽松轻便的服装。

4.初学者最好用硬绳

绳子要软硬、粗细适中。初学者吉林癫痫病医院哪家比较有比较好通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

说法一:跳绳是最伤膝盖的运动

回应:跑跳等动作的确会对膝盖有一定损伤,尤其对老年人

据统计,人躺下来时膝盖的负重几乎为0,站起来和走路是体重的1~2倍,下坡或上下楼梯是3~4倍,跑步是4倍,打球和上篮是6倍,蹲和跪是8倍。北京体育大学运动医学系教授陆一帆指出,包括跳绳在内的跑、跳、投类运动确实更易伤膝盖,特别是中老年人平衡力下降,肌肉山东专业的癫痫病医院是哪家力量不强,更可能造成运动伤害。因此,老年人最好选择游泳、散步、骑车等对膝关节负重较小的运动。适度跳绳可以锻炼膝盖,但超负荷的话会让膝盖受伤,会加速膝盖软骨的磨损老化。

在这里要指出太胖的人最好是不要跳绳,在跳的时候,体重的原因会导致腿部的关节有很大的压力,会造成损伤。可以改选用比较缓和的减肥方法。很多人在早上的时候喜欢跳绳,其实,跳绳的最佳时机是晚上七点到八点,早上是比较浪费时间的。

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