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好食物+好方法让孕妈妈安度孕期 - 家庭医生在线儿科频道

  肚子情绪哪里来?

  大腹便便已经够累了,为什么还会有这么多的肚子情绪问题考验孕妈咪呢?上元凶可能都是孕妇的荷尔蒙改变(尤其是雌激素、人类绒毛膜激素),导致以下问题产生:

  1. 胃部的排空速度过慢。

  2. 肠胃蠕动不正常。

  3. 胃酸分泌过多。

  其次,很多研究都指出:人体消化机制与进食前后的情绪压力有关。孕妈咪的情绪起伏和压力来源原本就比一般人多,所以饮食压力在形中产生,其影响力也常让孕妈咪不自觉而忽略了。

  怎么样觖决这些消化问题

  孕期消化问题,除非问题严重到影响其它方面的生活,否则通常会伴随着时间,最迟在生产后消失。

  提醒孕妈咪,孕期发生任何身体不适都可与产检医师讨论,医师会考虑孕癫痫要如何治才能治好妇用药等级给予适当治疗,若无需服药,孕妈咪可从食物选择和饮食习惯来调整。

  选对的食物&对的方法

  关于饮食的治疗,怀孕期间,孕妈咪若胃口不佳或者饮食障碍频频发生,那将影响妈妈自己及胎儿的健康,最好还是要积极地改变饮食的习惯,以及选择适合的食物来补充足够的营养。

  【饭前】

  来点开胃料理

  有些孕早期的妈咪会因为、不知该选择什么样的食物来进食。一般而言,酸味食物可以帮助开胃,除了建议在烹调食物时,可加点白醋、柠檬汁或菠萝入菜,平时也可吃些蜜饯,这对于某些害喜的孕妈咪还有止吐的作用。

  害喜妈咪当心

  1.不可空腹,随身携带干粮,例如苏打饼干。

  2.远离油烟,若必须自行料理也准备清淡食物为宜。

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  【饭中】

  易忽略的进食坏习惯

  1.边吃饭边说话或工作,不但会吞入过多气体也容易。

  2.快速用餐,这对孕妈咪是另一种压力,最好细嚼慢咽,慢慢品尝食物的美味。

  避开容易胀气的食物

  五谷杂粮类:玉米、芋头、番薯、马铃薯、糯米、糙米、杂粮

  蔬菜类:洋葱、花椰菜、韭菜、胡瓜、萝卜、茄子、高丽菜、大头菜、扁豆、青葱

  水果类:苹果、西瓜、香瓜、哈密瓜

  豆类:豆干、豆腐、红豆、绿豆、黄豆、花生、豌豆

  奶类:牛奶、乳制品

  其它:汽水、豆浆、可乐、咖啡、浓茶、巧克力、油炸类、甜点、胡椒粉、香料

  【饭后】

  饭后甜点的迷思

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  很多餐厅在餐后会送上甜点!站在营养的观点,应该是心理作用大于实际功能,就像巧克力让人有幸福滋味一样。

  另外,曾有医学报导指出,餐后甜点反而容易加速老化,因为淀粉和糖都是使人老化的食物。

  水果何时吃最好

  大部分人都知道饭后吃点水果可以帮助消化,提醒大家:水果含有丰富的矿物质和维生素,而这两种营养素其实是空腹时摄取较容易被吸收,所以吃水果的时机要看孕妈咪的需求是什么了。

  不宜进行的活动

  由于孕妈咪容易食道逆流,建议其饭后不要平躺,以靠背坐姿休息为宜,即便是要散步也应在饭后30分钟以上再进行较适合。

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