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kitty健身操清晰视频

来源:菜谱家常菜   时间: 2019-03-17

  有氧健身操节奏性强、动作简单易学,练习者可以随自己爱好改变练习强度的大小,而且有氧健身操还可以锻炼身体,现在就跟着学习啦小编一起来了解一下kitty健身操清晰视频吧。

  俯卧撑

  完成了以上一系列动作后,让我们将训练转移到上半身。俯卧撑练习将加强胸部,肩膀,三头肌和核心肌肉的运动。

  正面朝下趴着,手掌放在地板上,分开宽过肩膀。脚尖触地,手臂撑起,从肩膀到脚,成一直线;手肘弯癫痫新药物曲,肩膀下压,腰杆挺直。

  如果你觉得难度太大,那就膝盖着地。为了提高锻炼,在臀部,膝盖上面,增加一个健身球,或者单脚练习。重复10次。

  胸部解压

  如果俯卧撑有难度,你可以做做胸部解压练习。

  俯卧,弯曲膝盖,双脚放在地板或板凳上,脊柱放松;双手握住哑铃,向天花板举起哑铃,再慢慢放下,见左图;然后,再做扩胸动作,肘部不弯曲,手臂向两边缓慢移动,身体贴紧板凳,不抗癫痫药物要终生服用吗?摇晃。

  为了加大运动量,你可以尝试将背后的板凳换成健身球,再做扩胸练习。重复10次。
 

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