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冬季健康膳食:女人饮食四不四季养生

来源:菜谱家常菜   时间: 2018-06-12

    1、不要过多摄入脂肪。
  一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多,则容易导致脂长沙看癫痫病专科医院质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。

  2、不要减少维生素。
  维生素本身并不产生热能,但它们是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素b1、维生素b6等。这类维生素在糙米、全麦承德癫痫哪家医院效果好、苜蓿中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。另外,抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素c、维生素e,有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙,中的维生素营养常被忽略,故不妨用一些维生素补充剂,来保证维生素的均衡水平。

<北京中日友好医院癫痫科好不好font size="2">  3、不可忽视矿物质的供给。
  女性在月经期,伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以提高脑力劳动的效率,可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。

大连治疗癫痫病的公立医院size="2">  4、不要忽视氨基酸的供给。
  现代女性中不少人是脑力劳动者,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。

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